みなさんこんにちは。かとうだいきクリニックです。
コロナ太りによって、ぽっちゃり体型になってしまいました。
そこからパン、お菓子・アイス、酒といった誘惑を減らしつつ、3月になりました。
なんとか、73kg、体脂肪率23%まで減らしました。
でも誘惑を完全に断つことはできませんでした。
これではいかん！と決意しました。
ちゃんとプロに任せようと、パーソナルジムに
入会しました。
トレーナーの方はものすごく褒め上手で、トレーニングの仕方が上手くいかずモヤっとすることはあっても、優しく指導してくれるため、気持ちをポジティブにしてくれます。
みなさんの笑顔に助けられ、とりあえず週2で通い続けて頑張りました。
今回食事にも大きくメスが入り、通常時は
①パン、酒、お菓子 、麺 禁止
②米は玄米のみ120グラム 2/3人前 1-2食のみ
③タンパク質重視で余分な炭水化物や脂質は大幅にカット
これだけ聞くと泣きそうになります。トレーナーの励ましにより以下のメニューになりました。
［朝食］プロテイン、バナナ1本、プレーンヨーグルト200グラムと冷凍ブルーベリー
［昼食］サラダ、焼いた鶏肉（皮無し）、納豆x1、豆腐x1、ゆで卵x1、玄米120グラム（2/3人前）
［夕食］サラダ、鶏肉or魚、汁物（ワカメ大量）、玄米120グラム
夜の空腹がひどかったです。
そんな時はプロテインを飲んだり、ヨーグルトや冷凍ブルーベリーを少量かじって切り抜けました。
最初は、掟を破ることもあり禁止食材をつまんでしまってましたが、だんだんと慣れてきて、正しく食事メニューを摂ることができるようになりました。
5月のGWの頃には、すっかり慣れました。朝昼のルーティンは慣れっこで、全然腹がすきません。夜も我慢してって感じではなくなりました。
時には「チートデイ」と称して、普通に会食や飲み会にも参加して、一切制御しませんでした。
それでも現在、体重65kg、体脂肪率17%、人生初の2パックご開帳となりました。
パーソナルジムは、確かに高額です。
ですが、意志の弱い人には時に必要なこともあります。今回の選択は、正しかったと思います。
患者さんへの食事指導のバリエーションも増えました。（低糖質・低脂質・高タンパク食）
健診でメタボが引っかかったり、体重増加で困っている患者さんへ。
なんでも質問してくださいね。ただし、持病持ちの方は合わない方法もあるので詳しく聞かせてください。
内科医師としての知識に加えて、ディープな実体験の経験を積んだ情報を織り交ぜてお伝えするため、
多分・・・多治見市内の内科医のなかでも、最も厳しくて、効果的な食事・運動療法の指導内容かもしれませんよ（笑）
GW時の写真
